深呼吸を大切に!! 呼吸エクササイズの紹介

本格的な寒さが始まって

縮こまってしまっている方が
多い事と思います。

寒さによる姿勢の悪さに気をつけて

寒くて丸まっていたい季節ですが

背中を丸めてばかりだと
胸郭の動きが少なくなって
よくありません

深呼吸を大切にしましょう!!

毎年12月号の「かえる通信」でお伝えしていることです

猫背改善に呼吸エクササイズがおすすめ

呼吸エクササイズのやり方は

3秒かけて吸う
2秒止める
10秒かけてゆっくり吐き出す

深い呼吸です

多くの方が、息を吸い込もうと
力みますが、反対です。

息を吐ききることに力を使うと
自然と勝手に吸い込んでいきます。
肺の中が陰圧になるからですが、

呼吸エクササイズで大事なのは息を吐き切ること

多くの方が

「吐ききらずに
吸い込もう」として
全然肺活量いっぱいに吸い込めていない状況です

まずは
吐ききることをやってみましょう!!!
意外と苦しくなります。

この吐ききることこそが
「呼・吸」の「呼」
吐ききって「呼」ができると
自然と「吸」することが分かります。

呼吸は順番が大事

「吸呼」(きゅうこ)ではなく
「呼吸」(こきゅう)という順番なのも
吐くことが大事を伝えていると
後藤は考えています。

そして 「息」は自らの心と
書きます。

平常心を保つよう
そして
寒い時期に
肺の空気交換をするよう

みなさん

「深呼吸」大切です!!

呼吸エクササイズのやり方を動画で解説

文章だけで分かりにくいので
動画を作ってあります

ご覧ください

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